Vous vous êtes déjà fixé des objectifs et avez eu tellement de difficultés à les tenir que vous les avez abandonnés ? Oui ? Bien sûr, ça peut arriver à tout le monde. Pour éviter ce sentiment d’échec et pour au contraire progresser dans la direction que vous souhaitez, on vous guide au fil des étapes à mettre en place pour atteindre vos objectifs le plus facilement possible.
Avoir des objectifs ambitieux, voir les choses en grand, c’est super pour progresser au fil des semaines : on s’entraîne, on réessaie, on teste des choses, puis un beau jour, on réussit ! Dans le domaine de la santé ou du poids, on voit bien souvent des personnes définir 3 ou 4 objectifs énormes, simplement inatteignables du premier coup, ce qui entraîne très rapidement du découragement. Parfois il s’agit aussi d’objectifs qui appartiennent à d’autres personnes, auquel cas ils ne sont pas du tout adaptés à vous et votre vision du futur !
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Définissez votre objectif
Pour avancer l’esprit tranquille, vous devez avoir un objectif principal, clair et concret. Notez-le sur papier pour ne pas l’oublier.
On a souvent des objectifs assez vagues : on a une idée en tête, mais plus on avance, plus cette idée évolue avec notre progression. Au final, on n’a jamais l’impression d’avoir atteint cet objectif !
Voici quelques exemples de formulations initiales et améliorées :
Je veux perdre du poids —> Je veux perdre 3cm de tour de taille en un mois.
Je voudrais me sentir mieux dans ma peau —> Je voudrais reprendre le sport et prendre soin de moi.
J’aimerais être plus organisée —> Chaque semaine, je voudrais équilibrer mon temps personnel et mon temps professionnel.
Je veux manger plus équilibré —> Je veux réduire les fast-foods et le soda à une fois par semaine chacun.
Un article ne suffirait pas pour vous accompagner au fil de votre progression, mais heureusement, nous avons réalisé un ebook dans ce but principal ! Le ebook I love my body vous permet de faire le point avec vous-même, de faire votre propre introspection au fil des pages et des jours. Ayant été réalisé par des diététiciennes nutritionnistes, on y trouve toutes les astuces pour rééquilibrer votre alimentation : ce ebook et ses podcasts vous aident à réaliser vos menus et faire vos courses grâce à des conseils concrets et des fiches à remplir, mais ce n’est pas tout ! Vous pourrez aussi suivre nos délicieuses recettes et vous (re)mettre au sport !
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Définissez votre motivation
Pourquoi ce but est-il si important pour vous ? Faites une liste de vos motivations et une liste de ce que vous gagnerez à aller jusqu’au bout de votre objectif. N’hésitez pas à vous projeter suffisamment loin pour visualiser ou cela vous mènera et si cette idée vous plaît.
Cela vous permettra de vous approprier ce souhait et d’éviter d’être influencée par vos proches ou par les réseaux sociaux, tout en restant motivée le plus longtemps possible.
Vous pouvez noter ce que cet objectif signifie clairement pour vous, rendez-le le plus explicite possible.
Définissez aussi la date à laquelle vous souhaitez atteindre votre but, en étant suffisamment réaliste sur le temps dont vous aurez besoin pour mettre en place chaque changement. Si besoin, n’hésitez pas à faire appel à un professionnel du domaine qui pourra vous apporter une vision plus objective de votre projet.
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Découpez votre objectif en plusieurs mini-objectifs
Pour progresser pas à pas, découpez votre gros objectif en plusieurs petits objectifs mesurables.
C’est indispensable pour avancer pas à pas et ne pas vous démotiver.
Par exemple :
- J’aimerais être plus organisée
- M’acheter un planner et de jolis stylos
- Caler mon cours de danse le mercredi soir
- Placer mon rendez-vous diététique le samedi
- Bloquer 30 min chaque jour sur la pause déjeuner pour marcher
- Je veux réduire les fast-food et le soda à une fois par semaine
- Me faire accompagner par une diététicienne-nutritionniste
- Prévoir un menu hebdomadaire
- Cuisiner 4 fois par semaine des repas complets
- Je voudrais reprendre le sport et prendre soin de moi :
- Commencer par du sport une fois par semaine à la salle
- Prendre soin de ma peau chaque dimanche
- Consulter un.e psychologue pour prendre soin de ma santé mentale
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C’est parti !
Une fois que tout est clair et rédigé sur un joli papier, vous pouvez vous lancer ! Nous vous conseillons de consulter régulièrement votre fiche pour la garder en mémoire et faire vos choix quotidiens en fonction de votre objectif principal.
N’hésitez pas à demander un coup de main à votre entourage si vous en avez la possibilité, pour aller à la salle avec une proche ou partager vos menus de la semaine avec un ami par exemple ! C’est encore plus motivant. Vous êtes prête ?
On croit en vous !
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Sophie Francoulon, Diététicienne-Nutritionniste chez Maïa Coach